先是在戶外跑步熱身半小時。
清晨的氣溫不高，戶外的濕度很大，有些濕冷，剛跑了10分鐘，飛羽竟有種被雨淋濕的錯覺。衣服貼在身上，每跑一步就被布料拖拽面板。又過了5分鐘，她覺得自己已經到了極限。
一旁的許知瀾看出她的不適，鼓勵道：“這裡海拔有點高，剛來確實需要適應。你先別管速度和步伐，重點調整呼吸。”
飛羽感謝的向她點頭，稍稍放慢速度，開始把注意力放在呼吸上。
有好一些，但沒有好太多。
30分鐘下來，她又累又喘，渾身濕透，就像一隻落水後拼命游上岸的小狗。
體能教練讓大家一邊調整呼吸一邊走進體能館。
本以為會進入傳統健身房的飛羽在進入體能館後，瞪大雙眼。
這裡沒有跑步機、橢圓儀、劃船機，也沒有槓鈴、啞鈴和綜合力量訓練器，也看不到瑜伽墊和瑜伽球。
這裡像一個巨大的遊戲廳。
將近一千平的空間內，分散著10臺不同的裝置，有的像配有大電視的體感遊戲區，有的像模擬飛行體驗器，還有一些她叫不上名字也想不出幹什麼的儀器。
每臺儀器都連線幾個螢幕和複雜儀器。
“歡迎來到攀巖隊體能館，”體能教練看出飛羽的震驚，笑著向她介紹，“我們和體育大學、貴市大學聯合研發了這套綜合體能訓練室，不再用傳統的裝置和器材，而是把所有訓練都融合進體感遊戲或操控遊戲裡，同時能精確記錄運動員各項指標和每個小肌肉群的表現，更直觀的體現訓練成果。你今天的體能訓練包括核心控制兩項、重心控制、全身反應和精準度。你的專屬體能教練是孫哥——孫哥這邊，你倆認識一下，然後就開始吧。”
孫哥頭發半百，精瘦有力，看著就是個典型的教練形象。他帶著飛羽來到牆邊的一組裝置前，跟她介紹。
“這個練核心控制。先選三條不同阻力的彈力帶，分別戴到大腿、膝蓋和小腿，讓兩條腿保持半蹲姿勢。”孫哥說著幫飛羽戴上三條阻力帶，“然後你兩手舉著這根拉力杆。這根杆連在機器上，它的拉力在隨時變化，你要做的是盡量在保持身體半蹲、上身正直、兩手高舉頭頂把拉力杆盡量舉平，同時慢慢的踱步往左邊走。我先把拉力峰值和變化速度調到最低檔，咱們根據你的情況慢慢往上調。”
飛羽沒試過這種稀奇的裝置，她大致明白教練的意思，但直到拉力杆突然被儀器牽扯著向內收，她突然get了這項訓練的目的。
保持半蹲的情況下，人可以比較好的收住核心，而將拉力杆高舉到頭頂，靠的是背肌的控制。這可以讓人同時練到核心腹肌和背肌。
真正難的在於她需要向左發力來與之對抗，而拉力杆向右的力卻在隨時變化。
當拉力杆的力逐漸增強時，飛羽的核心和背肌同時收緊，努力向左發力。但當拉力杆的力突然變弱，飛羽仍然保持向左使勁的慣性時，整個身體又會向□□斜，拉力桿直接被拽到身體左側斜下來。
適應了幾個回合之後，孫哥暫停了機器，讓飛羽喘口氣。
“感覺怎麼樣？”
“很好玩！下一把加大等級吧。”飛羽雖然在喘氣，卻很興奮。
“哈哈好！下一把拉力峰值直接翻倍，但變化速度只是增加0.3倍，你再適應一下。”