第二輪練習飛羽仍然完成的不錯。
第三輪，拉力峰值不變，變化速度直接翻倍。飛羽不出意外的在拉力驟減時被自身向左發力的慣性差點帶倒，幸虧孫哥出手扶住她。
15分鐘的練習結束，飛羽大汗淋漓。
孫哥在裝置的一個螢幕上點了點，做資料統計，同時說：“你第一次做這個，表現已經很不錯了。下面咱們去第二個核心控制。”
第二個核心控制裝置在一面簡單的訓練牆邊。大仰角的牆上有引體向上杆和幾個不同尺寸不同方向的小捏點。飛羽按照孫哥的指示先在腰間緊緊綁上一個有感測器的厚腰帶，然後起跳抓住引體向上杆，雙腳騰空。
“好，身體控制垂直靜止，我會把拉力繩固定在你的腰帶上，拉力也是隨時變化的，你要做的是盡量保持住身體垂直靜止。”
剛掛上拉力繩，飛羽就感覺一股強大的力拉著自己的腰往右拽，她使勁收緊核心，不夠，身體已經被向右拉去。她又集中意念收緊背肌，這才堪堪控制住身體不被拉走。
但下一秒，拉力突然變小，她的對抗又變成了向左的慣性，眼看身體就要向左擺。飛羽只得再次發力核心收緊。
這樣過了幾輪，她已經找到了訣竅：每次拉力發生變化，她都只動一處肌肉來應對。先是腹肌，然後換背肌，再換腹肌，再換背肌，這樣輪換著讓每一處肌肉被迫增強。
又過了15分鐘，這一項也結束，飛羽已經渾身痠痛。
“下一項不累，咱們正好借機緩一緩。”孫哥鼓勵她。
下一項是重心訓練。飛羽站在一個好像上下顛倒的博蘇球上，一個圓球套著一個平面，她兩腳踩在平面上，隨著自己重心的移動，圓球隨之旋轉，腳下的平面也跟著傾斜。
她要透過控制自己的重心，來控制眼前螢幕上的一架飛機穿過密集的石林。
10分鐘後，她的飛機已經墜毀8次。
“說好的緩一緩呢？怎麼感覺練這個更累了？”飛羽心疼小飛機。
“哈哈哈真的是緩一緩，因為你最後一項才是真正累的。”
最後一項果然累，是在大電視機前的體感毽子游戲，螢幕上飛來的毽子可能出現在任何角落，飛羽需要手腳並用把毽子截住。這一項的難點在於，毽子明擺著在吊拉飛羽，前一個還在左上角，下一個就飛到右下角，逼得她左右上下的蹦跳。更可怕的是，毽子非常小，必須準確到達一個精度很高的位置才能截住。
果然累，才玩了5分鐘，就躺在墊子上大喘氣。
這和幾個月前鵬哥訓練她“翻面”是一樣的效果。
四個訓練專案很快結束，飛羽雖然累到不成人形，但心裡卻在暗爽。
不愧是國家隊，體能訓練的方法有趣又有效，在遊戲中就精準的練到了她好幾處能力。
其他幾個運動員也都由自己的專屬體能教練帶領著做各自的專案，有個專案是模擬蝙蝠倒掛睡覺的體感遊戲，練的是腳面和腳踝的力量。還有個專案是幾十年前特別流行的穿牆遊戲，但牆上挖的洞往往前一個是蹲在地上，後一個就是跳在半空中，練的是下肢爆發力。
體能時間結束，潘指導的副手進來通知大家：“都趕緊回去洗澡換衣服，換上有贊助商點來館裡集合，今天拍攝和採訪，都給自己整幹淨點！”