她平日訓練中會有3公裡甚至5公裡的跑步，但都是慢跑，目的是讓身體和各關節熱起來。她從沒有練習過配速、變速跑、加速跑之類，所以根本不清楚如何控制速度，如何達到好的成績。
最終她跑到了15分30秒，這一項拿到漂亮的0分，著實尷尬。
許知瀾安慰她：“沒事。你只是不適應這種體測方式而已。下午還有3項，好好發揮。”
下午是後三項：臥拉相對力量、指力條耐力、捏力相對力量。
臥拉可以充分反映運動員肩背的力量，這一項大部分人成績都不錯，也比較平均。
指力條是攀巖選手特有的訓練器材。在牆壁釘入一塊長形木板，木板上有各種大小粗細不一的凹槽，可以將手指最前端的關節放在凹槽內，懸空身體。全身的力量就在這幾根手指的一個關節上。
這是攀巖運動員最引以為傲的能力。
這也是秦臻之前教給飛羽的秘密武器。
秦臻的訓練方法非常變態，從五個指頭同時捏，逐漸減為四個、三個，最後甚至是一個手指。這還只是靜態，他要求飛羽每天都要練習靠指力引體向上。但這還不是最難的，更難的是靠指力引體下降。
引體向上還可以藉助身體爆發力和背肌，但反向的下降，幾乎是對指力的極限挑戰。
飛羽在剛開始這樣訓練時，三個手指的靜態就是極限。但每天早中晚三次5分鐘指力訓練，堅持到今天，她已經可以兩指引體向上和下降。
所以指力條耐力測試，她是男女組之間的最高成績。
捏力相對力量同樣是對指力的評測，但和前面指力條不同的是，指力條測試的是在負擔運動員體重情況下的指力，更多考驗的是食指中指。而捏力則是對著捏力儀使勁捏，主要考驗大拇指。
飛羽的成績同樣在上游。
一天的體測下來，身心俱疲。晚上教練組沒有安排訓練專案，只組織了一場晚宴，有國家攀協的領導來講話。
領導講話這種事情，大部分運動員都心不在焉。飛羽更是將手偷偷藏在桌下發訊息。
“張局是你們大領導嗎？”她問陸風銘。
“是，他去給你們講話了？”回複來的很快。
“嗯，相當慷慨激昂，不知道的還以為他要去比賽呢。”飛羽往嘴裡塞了一顆西蘭花，邊嚼邊打字。
“有沒有鼓舞到你們？”
“哈哈哈完全沒有。他說了整整30分鐘體能測評的意義，反正就是我們做的都不夠好，得按他說的來才有可能進奧運出成績。”
“他和潘指導都是老派系，一起從高山專案下來的，兩人很多理念相似。”
“無所謂吧，趕緊講完我就能光明正大吃飯了。好餓。”
“你們今天訓練了什麼？”