三害”，是形意拳入門必須要去除的三種弊端，這三種弊端不除，別說拳術不會提高，就連健康也會受到損害。
其實不僅僅侷限於形意拳，練習其他拳術要想保有健康，也必須去除三害。
三害指的是哪三種錯誤？一）就是努氣；二）是拙力；三）挺胸提腹；
努氣也就是指氣息沒能自然沉于丹田，屬於內功修養未入其門。
此時的氣息是積蓄於胸腔的，如果想要發力的話，只能用心力，無疑會震動心肺兩個器官，輕者產生疼痛，重者可以震裂毛細血管，產生咳血；
或是心臟受損，貽害無窮。這樣的先例客觀存在。
拙力，屬於丹田空虛，發力沒有基礎，只能靠心中勉強而致使肌肉僵緊，發出的笨拙之力。
這仍然是內功修養沒找到門徑，也屬於急於求成，譁眾取寵的行為。
發拙力的人肌肉必然僵緊，從而導致周身氣血迴圈受到拘束；
人體健康的保證就在於氣血通暢，所以拙力的害處是不言自喻的。
挺胸提腹仍然是不懂內功，不懂練拳規則所致。
這兩個身體狀態是相輔相成的，只要是挺胸那麼腹部必然會提起腹腔塌癟）。
此時氣息與“努氣”一樣，只能拘束在胸腔，難以下行至丹田，造成上身僵緊，下盤輕浮，害處於前兩者相同。
“三害”，雖然是三種行為狀態，但三者是相互關連的，觸犯一種，必然會導致另外兩種發作。
所以練習形意拳術，首先要明白什麼是“三害”，並在練習當中努力去除這些弊端。
這是練拳的首要問題，因為健康沒保證，練拳就失去了根本上的意義。
練習形意拳首先樹立中正的形體，但是要明白中正不是僵直，所以必須做到虛領頂勁；
含胸拔背；松胯塌腰；挺膝扣足等細節。
看一個人形意拳是否得到了正傳，首先就是看他是否去除了“三害”。
如果三體式架子一擺，產生了胸部挺起；腹部發癟；怒目橫眉；咬牙切齒等行為，那無疑就是“三害”未除。
這樣的人別說是真傳，就連最基本的拳理都不可能懂，至於功夫就更不用討論了。
我們可以看一下練習拳擊散打的人員，即使那是外家的東西，但真正有功夫的沒有一個挺著個胸脯；癟著個腹腔；咬著槽牙；瞪著眼睛來練習的。
市面上的形意拳演練，大多流於形式。
不論你打著明勁的幌子，還是打著暗勁的招牌，實則很多人根本就不瞭解形意拳的實質。
形意拳練習，最關鍵的是基礎，這個基礎並不是三體式，而是如何把肩胯開啟。
我這裡用了兩個字“開啟”，而沒有用“鬆開”這兩個字，原因在於開啟指的是筋健和韌帶被抻拉開了。
在這個基礎上才能做到放鬆，否則嘴上和心裡的放鬆，是無濟於事的，就如同讓一個腦血栓患者站穩了一樣，等於白費氣力。
做到以上細節接下來就是塑形，方法就是站三體式，三體式是在中正中求放鬆。
這個放鬆指的是架子放開之後，整個身體沉下來，沉到什麼程度，肩胯腰，乃至膝蓋都不能有一絲向上支撐的力，全身的重量都要放到腳下，乃至地下。
什麼叫松沉？這就是名副其實的松沉！