在訓練中，要著重把基本姿勢，基本動作連貫起來，熟練運用，使動作圓活，舒展。
連貫是指每一招式，即頭、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合，彼此呼應。
圓活完整則要求做到內外六合，以首領身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身渾然一體。
這個階段的身法訓練要側重柔韌性，靈活性。
打拳可快可慢，快慢自如，勢斷勁連，勁變意連，既有明快節奏，又有斷而復連，綿綿不斷的氣勢。
勁力運用要剛柔相濟，含而不露。
握拳不要過緊，發拳如拉彈簧，既堅實又有彈性。
劈掌如同向前劈物。
兩手不論怎樣運用都要含有韌性，較前階段的“明勁”、“剛勁”有所不同。
前者明快剛烈；後者含蓄，沉實，柔韌。
邁步落腳的聲音也由大變小，由明轉暗微有音響）。
這樣練習，表面看來力量好像減少了，其實周身肌肉群的調動反而增強了，突出了周身完整性。
勁力由表露於外轉為蘊藏於內，提高了身體的反應能力和速度，以及柔韌等素質。
暗勁者，拳中之柔勁，即煉氣化神易筋之道也。
先練明勁，後練暗勁，拳中所練之勁是將形、氣、神合住，兩手往後用力拉回，其意如拔鋼絲。
兩手前後用勁，左手往前推，右手往後拉，或右手往前推，左手往回拉，其意如撕絲綿。
兩足用力，前足落地時，足跟先著地，不可有聲。
然後再滿足著地，所用之勁如同手往前推往下按物一般，後足用力蹬勁，如同邁大步過水溝之意。
拳經雲腳打踩意不落空”是前足，訊息全憑後腳蹬是後足，馬有疾蹄之功，皆言兩足之意也。
兩足進退，明勁與暗勁之步法相同，唯明勁有聲，暗勁無聲。
形意合一階段這是在前兩個階段的基礎上，意識、動作髙度結合，形神融化為一的高峰階段。
郭雲深先生稱之為“化勁”功夫。我們可以把它說成是形意合一，輕鬆自如的自動化階段。
這個階段練起拳來，要求不為形式所拘，“身體轉動，其輕如羽”，“清虛其心，輕鬆其體”，意領身隨，意到手發。
著重“意”的方面多，著重“形”的方面少。
全身各部不可有絲毫拙力。在輕鬆柔和的活動中，隨時可以調動身體各個部位，集中力點，結合呼吸，發出爆發力。
過去武術家講技擊的發勁和意、氣、力合一，都是指的這種動則變，變則發，快速集中，隨心所欲的勁力技巧和高度協調性。