肩部非常的脆弱，自然的關於這方面的訓練也就很少。
但偏偏對於棒球運動員來說，肩部卻又是不能放之不管的地方。
揮棒打擊、拉肩投球、捕手拋傳……沒有一個動作是能夠避開肩部的。
要怎麼訓練才能健康又不過度，這是一個很艱難的課題。
在這方面教練們杜絕頂舉！臥推、平撐已經是對於打者的極限。
為了彌補這方面的不足，倒是對於腰部、下肢方面訓練進行了加強。
很多投手因為肩傷連帶著手肘問題毀掉了職業生涯。
那麼這兩個地方到底有多麼脆弱？對比下亞洲前往大聯盟挑戰的投手傷病史就能夠清晰的看出來。
齋藤隆：右肘
田澤純一：TJ
松阪大輔：TJ
和田翼：TJ
藤川球兒：TJ
田中將大：注射後避免TJ
達比修有：TJ
曹景輝：TJ/右肩關節唇修補
王建民：右肩關節鏡/右肩關節唇修補
郭宏志：TJ*2次/手肘結締組織清除/手肘關節鏡*2
倪福德：TJ
陳偉殷：TJ/膝蓋骨刺
李振昌：TJ
羅佳仁：TJ
王偉忠：TJ
這樣看下來肩膀的傷病是不是很少？那麼這裡有個很重要的點，他們都是投手！
如果把大聯盟的球員們翻一遍，你會發現TJ不算重點，重點反而在：背斜、背部緊繃等等。
再如果把投手換成野手！那麼肩部的各種手術記錄會多的把你淹沒。
所以關於這方面的訓練一般會以平重系統進行訓練。重點放在三角肌與肩袖外旋肌上。