【轉腰跑（去）後踏步（回）】
【全速衝刺（去）放鬆慢跑（回）】
這一套動作下來，連續四組下來，蘇克已經累得呼哧帶喘。
“好了，準備運動結束，開始進入正式訓練。”
接下來就進入正式訓練步驟了。
除了腿部訓練之外，哈特巴奇還要求投擲類的訓練。
他表示力量需要均衡，不是隻練一個專案，而是要進行整體的協調訓練。
為此，一個小時的時間，蘇克都在拼命地跟進度。
剛開始，蘇克很難去跟上訓練難度，但他依舊在堅持。
哈特巴奇也是暗自點頭。
他的訓練計劃不是一成不變的，而是按照蘇克的運動表現情況進行微調。
要讓蘇克的身體感到疲憊以及一定的肌肉負荷，但這個程度不會太過。
同時也伴隨著彈跳、拉伸等等專案，這些都是為了在運動中保證蘇克肌肉的韌性以及韌帶的柔韌性。
最後的變速節奏跑之後，蘇克已經累得直接躺在地上了。
汗水滴答滴的流淌不停，雙腿都要感覺脫落一般疼痛。
哈特巴奇走過來將手裡的能量飲料遞過去。
蘇克接過拼命擠著喝起來。
“上午的訓練能跟就跟，如果身體感覺疲憊就休息，千萬不能勉強。”
蘇克點點頭表示；“沒關係，我身體的恢復速度很快！”
哈特巴奇笑了笑，他權當蘇克在逞強，反正到時候就知道了。
兩個小時之後，蘇克全程跟下隊內的上午訓練。
範斯特亞克轉頭道；“他早上訓練了是吧？”
哈特巴奇也沉默了。
這傢伙是什麼變態恢復速度？
訓練剛結束要死要活的，這會兒又活蹦亂跳。