清晨的陽光下，蘇克正在球場邊緣進行一個十米的抱膝走，雙手環抱膝蓋，利用腳尖的力量向前邁進，整體跟鴨子步差不多，但卻更加的刺激小腿的肌肉，剛開始感覺不到什麼，但五米之後就火辣辣了。
剛完成十米的抱膝走，蘇克就感覺大腿以及小腿都有些灼燒感，他想要起身的時候被哈特巴奇立馬呵斥。
“不準起來！回程側抱腿走，雙手各抱住一隻腿，先是左側邁步，轉身，右側邁步，如此迴圈...”
蘇克按照哈特巴奇的指導開始進行訓練動作，但沒過五米的距離，蘇克的雙腿就好似狂風中的樹枝一樣瘋狂的打擺。
蘇克額頭上滿是汗水，他死死的咬著牙。
短短十五米的距離，雙腿感覺酸脹、火辣還伴有絲絲的疼痛感。
“在堅持五米！！”哈特巴奇的聲音猛然提高。
“啊！！”蘇克怒吼一聲：“幹就完了！”
說罷，蘇克開始繼續側抱膝走。
“動作頻率太快了，你想在走一趟嗎？”
基於雙腿的酸脹，蘇克下意識的增加了速度，想要快點結束，但很快就被哈特巴奇給呵斥了。
蘇克只能再次慢下來，一個動作一個動作拆解進行。
等他幾乎是拖著腿，艱難的回到原點之後，哈特巴奇淡淡道；“放鬆十秒！”
蘇克立馬站起來，雙手瘋狂拍打小腿以及大腿。
“酸死了！酸死了！”
感覺才沒過多久，哈特巴奇的聲音再次傳來。
“下一步！腳後根墊屁股蹲走，回程時同樣的動作，但要保持身體前傾，進一步給壓力！”
蘇克咬著牙，忍著酸脹的大腿以及小腿，繼續堅持。
哈特巴奇的訓練是循循漸進的，有著詳細規劃以及目的性。
在一定程度上負荷訓練之後，連就穿插其他訓練專案。
【抱膝走（去）側抱膝走（回）】
【腳後根貼地走（去）腳後根貼地走身體前傾（回）】
【向後直腿硬拉走（去）墊步跳（回）】
【高抬腿跑（去）提腿跟跑（回）】
【直腿走（去）滑步（回）】