“只要維持著這種‘和諧’‘溫馨’的相處氛圍，討好者才感覺到安全，但同樣的，這會大量消耗內心的能量，使你感到疲憊。”
【哭了，像是在說我的童年】
【唉】
【那該怎麼辦啊】
元嘉將正在玩攝像頭的小肥貓抱走，繼續道：“改變是需要時間的，正常社交裡的討好咱們不談，今天主要講得是非正常的討好。”
“第一步你需要做的，便是立即停止你的非正常討好行為，該拒絕的拒絕，該生氣的生氣，當然這一開始你肯定做不到，那麼我教你一個辦法，就是把反饋週期延長。”
“什麼意思呢，就是在討好行為發生之前，你先在腦海預演準備，比如你同事讓你幫忙做PPT，你不要立刻答應，你可以先說‘我現在在忙，等忙完答覆你’，這樣可以給你留出來考慮的時間，若你最終決定答應幫忙，那麼也一定要提出自己的需求，哪怕是讓他幫忙帶瓶水，或者幫你朋友圈點個贊這種小需求。”
“延長反饋週期是一個非常有效的辦法，首先改變你本能地答應對別人的要求。”
元嘉將爬到他腿上的妹妹抱走，繼續道：“第二步需要做的，就是給自己一個心理暗示。”
“在非正常的討好行為發生之前，你一定是緊張、糾結的，那麼這時候請你告訴自己，‘我的不安只是因為童年的創傷而已，我完全沒必要討好你，我不這樣做並不會死’，這一步留在上一步預留出來的反饋時間裡去做，重複暗示。最好用卡片紙寫下來，揣在兜裡，不安時就拿出來看看。”
【元老師，這種心理暗示有用嗎】
“這是一個心錨，你心態平和的時候，自然沒用，當你非正常討好行為發生之前，心態不穩時，心錨就會跳出來提醒你了。”
【不懂】
【照做就是了】
【啥是心貓？】
元嘉就耐心地給粉絲們科普了一下，最後說道：“第三點呢，也是最關鍵的一點，就是你自己的心態要改過來，學會賦予自己意義。”
“社交的真相就是，不管你活成什麼樣子，不管你多優秀多完美，也總有人不喜歡你，也有人喜歡你，就像一本書，有人喜歡，那一定也有人不喜歡，而且不喜歡的人肯定遠多於喜歡的人。”
“你費盡心思打造出來的人設，吸引來的都不是真正喜歡你的人，真正欣賞你的人，永遠喜歡的是你驕傲、充滿自信的樣子。”
“所以呢，做最真實的自己，至少至少……”
“你會更喜歡自己。”
【元老師，我太喜歡你了！】
【元老師真的好溫柔啊，每句話都說到我心坎上了】