吃完早餐後，三人又開始做起了俯臥撐，好不容易捱到天黑，已經累得不成人樣，連晚餐也沒吃，倒頭就呼呼大睡。
兩個月過去了，這兩月教官並沒有讓他們做其它的訓練，光俯臥撐就練了兩月，陳康白淨的面板也被曬成了古銅色，舒揚一身的肥肉也轉變成了肌肉，只有汪小敏除了力氣變大，強壯了些，好像並沒有什麼變化。
“今天我們換另外一種訓練方式，那就是游泳。”王凌大聲說道。
“游泳！誰不會啊，還用訓練嗎？”三人都有些不屑。王凌冷笑道：“你們都會游泳是嗎？那好，從現在開始，你們每天只需要遊一個來回即可。”
這麼簡單，三人暗自竊喜，想到終於能夠輕鬆輕鬆了。
王凌帶著三人來到一條河邊，指著寬度約1000米左右的河面道：“就這條河流，每天一個來回。”
“啊~”三人瞪眼望著前面的河流，來回就要遊2000米，就算是專業人士都不一定做得到，更何況水流還很急，剛剛還以為終於換了個輕鬆的訓練，現在想想，在這個地方哪有什麼訓練是輕鬆的。
“游完一個來回後，每個人在水底練習憋氣，直到那天能在水底下憋氣一小時，再進行其它訓練。”王凌語不驚人死不休。
三人再次“啊”了一聲，癱坐在地上，就算吉尼斯世界紀錄獲得者戴維·默里尼都只能在水底下憋氣20多分鐘，這不是要人命嗎。
“啊什麼？開始訓練！”王凌大吼一聲，三人一個激靈，趕忙脫掉衣服跳進水中，等到勉強遊了一個來回，已經累得不行了，還沒來得及休息一下，就被催促著下水憋氣。
舒揚是第一個露出水面的，王凌拿起計時錶一看：“一分十秒。”
陳康第二個露出水面，時間是一分二十秒。等了一會，汪小敏才鑽出，王凌嚴重閃過一絲滿意之色：“汪小敏，兩分三十秒。”
看來這小子韌性挺好，當初自己第一次下水的時候都才堅持了二分鐘，王凌心裡想著，卻不動聲色道：“休息一下，用餐後我再教大家一些換氣方法和格鬥。”
“好耶~”陳康歡呼一聲，他可是跆拳道黑帶，對於格鬥，他比兩人都有優勢，練起來肯定事半功倍。
“現在我要教大家的練氣方式，也就是所謂的氣功，大家認真聽。”用完餐後，大家圍坐一起，王凌開始介紹。
氣功有六種呼吸方法，也就是氣功由淺入深的六個階段。
第一階段：自然呼吸，吸氣時嘴稍微張，上下牙微微相合，舌頭尖抵住上顎，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉著，舌頭尖抵住上顎，隨著呼氣，腹部要收縮，練好後力量增加，肺活量加大。
第二階段:陰陽迴圈，即小周天，吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，又稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，用意念引導氣迴圈於上體，以意領氣，呼氣時要意識到氣由頭頂經過胸部下降到丹田。吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎而達到頭頂。
第三階段：陰陽迴圈，即大周天，就是把氣擴充套件至下身，前面的練習已經把氣練得深長了，所以氣是可以擴充套件至全身的，呼氣用口，吸氣用鼻，呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮，呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下降到湧泉，吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎，頸椎而達到頭頂。
第四階段：調息，方法大致與第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多，這是為了使內部器官得到平衡，不至於出現偏差。。。。。。