華龍說：“肯定累啊。”
姬靈說：“看來這次真的要被你整死，到時候沒有效果，我可饒不了你這死流氓。”
下午進練功房後，姬嫣、姬靈看了後很不理解。華龍就是按現代要求，做了一個可以加減重量的槓鈴，一個單槓，一個仰臥起坐裝置，幾個重量不一的啞鈴。
姬靈問：“這些都是什麼啊？”
華龍說：“不好解釋，我先演示一遍給你們看。”
華龍到單槓下面，跳了上去，做了幾個引體向上，說：“這個是鍛鍊手臂力量的。”
然後拿起啞鈴演示了幾下，說：“這個也是鍛鍊手臂力量的。”
又去仰臥起坐裝置做了幾個仰臥起坐，說：“這個是鍛鍊腰部力量的，我讓人包上了一層獸皮，是用來保護你們面板的。”
最後舉起槓鈴，說：“這個腿部、腰部、手臂、肩部力量都可以鍛鍊，起步是100斤，覺得輕了自己再加鐵圈，這裡每塊鐵圈都寫了重量。”
華龍接著說：“房間角落的那些沙袋，是等公主跑步練了一段時間後，幫在腳上再跑的。從明天開始，公主跑步要跑5圈，剛好40裡，我和姬嫣還是3圈，跑24裡。現在我們開始練力量，公主每樣練兩刻鐘，我和姬嫣隨便。”
姬靈說：“你這是要把我當馬用啊。”
華龍說：“還有忘記說了，牆角那根繩子不是讓你受不了，拿來上吊的。是拿來跳的，練彈跳力和靈活度的，每天也要練兩刻鐘。”
姬嫣一下笑出了聲，說：“大哥，我要是這樣練下去，真要拿繩子來上吊。”
姬靈說：“這樣練下去，我都不知道還能活得了3個月不。”
華龍說：“不要廢話，現在開始練，你要是堅持下去三個月，保證你會更加活蹦亂跳的。”
華龍說完，自己帶頭練了起來，姬靈、姬嫣也開始練了，華龍本來想練半個小時就不練的，但是沒有事做，於是陪姬靈繼續練下去了。姬嫣練完也覺得無聊，看他們兩個練得這麼認真，也就繼續跟著練了起來。五樣，每樣練兩刻鐘，就是十刻***150分鐘，兩個半小時。
第一天練下來後，大家都全身痛，吃完晚飯就去睡了。
第二天又接著練，姬靈跑5圈，華龍和姬嫣跑3圈。這樣練了好幾天，三人都感覺體力吃不消，姬靈說要休息一天。但華龍還是要大家堅持，並且每天帶頭練，華龍也怕三人中途而廢，沒有效果，會被大家看笑話。心想，本來是鍛鍊公主的，卻把自己套進去了。
校場計程車兵每天也都在訓練，但看到華龍他們三人，天天圍著校場跑，又不做別的鍛鍊，都覺得很奇怪。
這樣練了半個月後，三人都開始適應了，沒有感覺到累了，華龍和姬靈能舉起150斤的重量了，姬嫣也能舉起100斤了。華龍便讓姬靈跑步的時候加沙袋，自己和姬嫣每天也跑5圈，40裡。
練了一個月後，華龍和姬靈都能舉起250斤的重量，姬嫣也可以舉起180斤的重量了。姬靈高興的問：“按這個速度下去，三個月，我是不是能練到500斤的重量。”
華龍說：“你想得美，到後面越來越難了，到了300多斤後，就沒有多少進步了，除非你和項大哥一樣，天賦高，不然是突破不了的。”
姬靈有點失望的說：“哦，原來這樣啊，我還以為可以一直漲下去。”