丹田發力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的這個球狀空腔，得像皮球那麼富有彈性(筋膜之功)，像鋼球那麼堅固(骨架之功)。
所以內家一脈，首重丹田開合，所謂“一年打死人”，就是因為從一開始就強化訓練這個部位。
有丹田之開合，才有全身骨節協調一致的開合；
有了內開合，才能談到胸背、四肢的外開合。
沒有丹田開合帶動全身內變，是無論如何也做不出滔滔不絕的翻浪力。
如果不得法，容易把勁掛到胳膊腿上，不易往內裡深入。
圈內打人，圈外推人。
所謂圈內，即盤骨發力範圍，所謂圈外，即盤骨發力範圍以外。
力量的終極來源，就是盤骨，古說腰胯只是籠統的講法，實則只指盤骨。就是用盤骨來打你。
這個部位，一女流只要懂得開胯，以盤骨的收束，開張以致旋動來發力，帶動通身骨骼出擊，那麼纖纖玉手一掌打死你不奇。
盤骨的發力，外表上看不到，所以對手被打得折肢斷臂，仍不知何事。
成人的盤骨，尤其是男人，已經硬化，其構合縫隙的軟骨，也已鈣化，連成一起，所以成年後才學太極，不易開胯。
兩年而能開胯，已經算快。
學懂用盤骨運動來發力，還同時要學脊骨的節節用力，節節貫通。
由盤骨帶動脊骨，再帶動四肢筋骨發勁。
真正的內家發力，內壓集中點在腹部，以髖關節帶動下半身、腰椎骨節帶動上半身的運動帶動全身的運動。
關鍵在於腹部的摶氣，腰腹肌均衡收緊，內壓增大，給腰椎的內動提供一個有力的內在支撐。
尾椎的驚乍，以骨盆為輪，脊椎為軸的發力，腰、腹、股肌肉搓動骨盆，力量沿脊椎上升，傳至兩手。
整體的感覺是勁力從尾錐或是叫襠內像龍捲風一樣升起來，兩腿的筋被抽緊，兩隻腳不得不抓住地，否則就要被這股力量給帶的騰起來。
這樣練下去，直到力量大的十趾再也抓不住地為止，就會出現《神運經》上的飛騰之功，或叫輕功。
像鬼魅一樣飄忽、野獸一樣協調的身法。
內家暗腿就是指開發出這種力量後，貼著地走就是步，腳一離地就是腿，力量來源於腰際。
所以有前輩能做到手足打法互換。
但這種用力方式，對身體的綜合要求極高，首先是周身筋膜(胸背腰腹襠胯)的拉伸量，再有就是骨節間關節囊的韌性強度，要達到內在的骨架貫通。
隔膜要下沉，襠胯要上翻，腰椎要拉開、後倚，形成丹田的中空內實，就像兩胯之間夾了一個充足氣的大皮球，這個球又抱著肋骨。
這樣髖關節，腰椎的運動才會有可支撐，力量才能上肩背，貫四梢，身法運動才能涵上勁。
招法會因人而異，不切實用，故強調找勁、發勁，做到自然合諧，才能使外形合順，勁從中來。
內質中和，氣自然生，四肢百骸氣質歸一，摒除後天拙力。