辦理好會員，陳秋河上了二樓健身房。
陳秋河對這些器械也都熟悉，沒有讓教練給他講解，直接打發走了。
因為這些教練講著講著就會給你推銷課程，煩的一批！
陳秋河先在跑步機上熱了個身，旋即來到了器械區。
剛才充值完會員，陳秋河做了一個體脂檢測。
他的身材屬於那種不胖也不算瘦的中等體型，體脂率偏高，身上都是一些軟綿綿的脂肪。
陳秋河需要做的就是減少過多的脂肪，進行系統性有規劃的健身，降低體脂率，將軟綿綿的脂肪轉化為吉爾梆硬的肌肉。
在健身房呆了將近2個小時，他做了以下基礎訓練。
6組卷腹訓練，每組15下。
5組背部高位下拉訓練，每組12下。
6組跳繩訓練，每組100下。
2KM無間斷跑步運動。
期間，觀摩了一下其他健身達人的訓練方式，以及觀察了下健身房私教的授課方法。
陳秋河注意到，這裡的教練大概有6位，四名男教練，2名女教練。
按照陳秋河的思維邏輯來說，作為一名教練，首先必須得有一個合格的身材，實踐優於理論，你自己的身材都很拉胯，你有什麼資格教別人？！
所以那些身材不合格的教練都被陳秋河拉到黑名單了。
有一名男教練的形體看著是真不錯，算是陳秋河理想中的身材了，他並不喜歡那種很爆炸的肌肉男，而是要讓自己的肌肉有著線條和層次的美感就可以了。
.....
儘管渾身大汗，陳秋河卻感覺渾身舒坦。
關鍵是，終於可以洗熱水澡了。
淋浴頭噴出冒著熱氣的水，順著面板溼潤著全身。
陳秋河愉悅的暗爽一聲，邊洗邊檢視系統情況。
剛才做運動時，有好幾道系統提示音響起，當時沒空檢視，正好檢視一下。
【叮，恭喜宿主，報名健身房並且完成首次健身，獲得金錢獎勵2000元、自律力200點，健身訓練計劃書1份、健身食譜1份、減脂卡+1，請繼續保持。】
“哈哈，獎勵越來越豐富了。”
陳秋河哼起了小調，心情格外愉快。
繼續檢視，除了金錢獎勵外，還有其他的獎勵。
健身訓練計劃書：系統根據宿主身體狀況，所制定的訓練計劃。宿主按照此計劃訓練，一個月內身體健康狀態以及精神面貌將會得到大幅度提高，三個月內將會達到宿主所期望的目標。