平板支撐算靜止運動，用雙肘和腳趾做為支點，依靠軀幹的力量保持身體挺直，主要鍛鍊核心肌群，即腹橫肌、下背肌、骨盆底肌群，還能幫助維持肩胛骨的平衡。
直白的說，就是鍛鍊腹肌、腰、以及整個脊椎兩側的長條肌肉；肩部關節是受力點，肩部肌肉也能得到鍛鍊。
想做到標準支撐很容易，一分鐘，老秦完成的輕輕鬆鬆。
“好了，現在慢慢起身，膝蓋先落，臀部向後、帶動上半身，好，雙手撐地，坐起來”。
“這就完了？沒啥難度嘛”這貨開始翹尾巴。
“休息二十秒，開始做下一組”。小姐姐給他一個大大的衛生眼。
二十秒後，第二組。
老秦微微見汗，肩膀還好，腰有點酸。
“你看，咱就說沒難度，男人，必須堅挺！”他嘴硬。
“休息二十秒，開始第三組。男人，堅挺久一點哦~”。小姐姐拋了個媚眼，聲音酥酥麻麻的，一如老秦現在的腰。
二十秒後，第三組。
身體開始顫抖，腰痠的跟泡在醋精裡似的，肩膀開始發痛，腹部肌肉抽搐，背部兩條大筋一跳一跳的，汗珠順著髮際線直接滴落在地。
“休息二十秒，開始第四組。小哥哥，瞧你抖的，是不是感覺世界索然無味了呢？”
“割、割吻，滾。”
二十秒後，第四組。
老秦抖的跟篩子似的，腰痠的受不了，稍稍抬起就被子魚立刻制止；肩膀感覺都脫臼了；腹肌竟然搞笑的給出了抽筋的反饋；身體難以維持直線、無法控制的搖晃；額頭因充血導致青筋乍現，血管一跳一跳的看的清楚；汗珠子噼裡啪啦的往下掉。
平板支撐最大的難點在於堅持。就跟老秦昨天晚上調戲小姐姐慘被打臉一樣，抱個大號公仔睡一覺很舒服，沒大號公仔再擺出抱著公仔的姿勢堅持八小時試試？
“好……”
沒等子魚說完，他pia的一下就趴那兒了，好在提前買了墊子，沒直接趴地板上，汗水蒸發在衣服上又冷卻，粘身上冰涼冰涼的。這要是上午那會兒，他早裝死了。
但現在的他不會。
當他嘮嘮叨叨的把心裡話都說出來後，整顆心都敞亮了。
系統重現出的教父和經典臺詞如同醇酒，讓他不飲自醉。
他清清楚楚的認識到了自己本質上在慫、在懶、在怕，所以他才只能點頭哈腰、忍氣吞聲，被打了左臉還得送右臉。
一個人，即不想努力，又不敢承擔責任，前怕狼後怕虎的，除了不要臉，還能怎麼活下去？
所以，死過一次，又明心見智的他，要換個活法！
平板支撐是普拉提訓練體系的一部分，而普拉提的核心其實就是透過特定的動作來調動特定的肌群，因此被鍛鍊到的肌肉會很累，其實體力消耗還比不上游泳。喘了幾口，老秦也就恢復過來了。
“再來，第五組是吧？”這會兒他眼神兇狠，開始跟自己較勁。
“不，初學者做四組就夠了，超量運動只會傷到身體。”子魚沒再嘲諷他。
“現在我們來做瑜伽。”