下午孟鳴就開始進行穿越四百米障礙的訓練，他帶領著學員們來到訓練場地，然後他示範了一遍。
他開始手把手的給他們演示各項穿越攀爬的動作，詳解其中的動作技巧：
一、腳踏實地過“五步樁”
練習透過五步樁時，要注意踩實踩穩、保持重心。過於追求速度，可能踩不實、崴了腳。
二、一鼓作氣跳“深坑”
透過深坑有兩種形式，一是直接跳過去，二是跳下去爬上來。特別是第二種，是400米障礙最後也是最難的考驗。
三、勇往直前躍“矮牆”
剛開始學員可能“一手一腳支撐跳躍”，以後熟練了就會“一手支撐跳躍”，時間久了就會“凌空飛躍”。
四、勤學苦練上“高板”
上高板時，先掛腿上，手臂力量強、彈跳力好的可以雙立臂。
五、目視前方登“雲梯”
雲梯也有兩種形式，一是從上面過，二是從下面過。
六、把握技巧踩“獨橋”
何謂“獨木橋”？就是兩腳必須一前一後走的橋。
七、乾脆利落攀“高牆”
攀高牆，就是要找準踩位點，借力一躍而上，動作連貫，一氣呵成
八、膽大心細爬“低網”
透過低樁網有兩種形式：一時從下面過，二是從上面過。
兩種形式都容易碰到鋼絲網，很容易受傷，這時候一定要膽大心細。
孟鳴就讓學員們練習起來，當然一大半的學員剛開始都不得要領，用蠻勁、拙勁，沒有掌握技巧，所以經常半途失敗、
學員們跌打滾爬了一下午，只有三分之一的人，順利過關，掌握了要領，其中就有曹寧、王克旭一等勳貴子弟。
看似笨拙的高文煥過了關，成績還進相當靠前，成了一批黑馬，頓時讓孟鳴和楊文廣刮目相看。