葡萄牙聯賽盃頒獎典禮上，唐鴻領取了冠軍獎牌，隨後與隊友們一同在光明球場捧起了冠軍獎盃！
當他們帶著冠軍返回布拉加時，城市前所未有的喧鬧，哪怕是午夜凌晨時分，卻還有大批球迷夾道歡迎。
阿莫林開啟了車窗，半個身子探在窗外，手舉著冠軍獎盃向路旁的球迷們展示，唐鴻坐在車內與隊友們談笑風生，窗外那些振臂歡呼的球迷所組成的壯觀景象令他過目不忘。
似乎今天又重新認識了布拉加這座城市！
當他回到家中時，客廳內仍然亮著燈，最近已經開始在陳曼虹監督下進行健身計劃的孫柔等唐鴻一進客廳便笑眯眯地走來伸出手說：“獎牌讓我瞧瞧。”
唐鴻從包裡將把冠軍獎牌遞給了她，說：“要是喜歡就送你了。”
孫柔搖搖頭，拿著獎牌愛不釋手地翻來覆去仔細觀看，過了片刻她對唐鴻說道：“獎牌我幫你放進收藏室裡，把球衣給我。”
唐鴻從包裡拿出還沒洗的球衣遞給了她，他倒是忘了孫柔有著收藏他決賽球衣的癖好。
亞少賽，世少賽決賽當天所穿的球衣都被她拿走了。
陳曼虹見唐鴻並沒有多少疲憊感，於是對他說道：“跟我來。”
唐鴻擺手道：“今天就不按摩了，賽後隊內按摩師已經按過了。”
陳曼虹面色一紅，說：“是別的事情。”
唐鴻好奇地站起身來跟著她來到了那間擺放了按摩床的房間，卻見房間裡又多了件東西，懸吊器械。
陳曼虹對他說道：“我為你制定了一個可以訓練提升速度的室內鍛鍊方案，用懸吊器械作為輔助。”
唐鴻認真起來，抱著胳膊說道：“那你給我詳細說說。”
陳曼虹走到懸吊器械前兩手抓住吊環後開始演示各種動作，並且講解不同動作能夠訓練提升的身體素質。
本身懸吊訓練就能夠提升身體穩定性和靈活性，同時加強身體抵抗損傷的能力。
藉助吊環不同的姿勢，推舉，側平板，平板登山，跪姿伸展，反向弓步水平推等等。
這些訓練不需要持久和大量反覆，唐鴻可以在閒暇時短時間以最快速度去完成，耗時不會太久，但同時也能提升身體爆發力，同時達到訓練效果。
唐鴻繞著懸吊器械走了一圈後點頭道：“確實不錯，雖然不能成為我日常訓練中的主流，但如果陰天下雨天氣冷的時候待在室內，有這個器械能夠豐富訓練內容，你真棒！”
被唐鴻誇獎一句後嘴角上揚的陳曼虹接著說道：“雖然我不知道你在球隊具體訓練的內容，但我想每天你可以花1015分鐘鍛鍊自己的速度爆發力。
動作其實也很簡單。”
陳曼虹接著就開始給唐鴻演示了快速深蹲跳，弓步跳，橫向跳躍，反向弓步蹲，提膝跳，最誇張的是最後一個動作跪姿跳躍。
她可能是前面演示的太快耗費了太多體能，導致跪姿跳躍人沒站起來，眼看就要一頭栽倒在地，唐鴻連忙彎下腰將她扶住，陳曼虹被如雲秀髮擋住了面龐，低著頭對唐鴻說了句“謝謝”。
雖然一些動作其實在俱樂部訓練中也有，同時也有異曲同工的訓練方式，不過陳曼虹至少為他總結出了一些自己在家能夠鍛鍊的方案。
想要跑步，直接上跑步機。
想要提升速度利用懸吊器械。