說完邵斌就將地上的籃球扔給李強，說了一句：“左邊的半場是你們的了！”
跟著就將剩下的人帶到了右邊的半場。
“沈聰站在三分線上去！”邵斌吩咐了一句，摸了摸自己下巴上的鬍渣。
儘管不知道邵斌想要幹什麼，但是沈聰沒有過多的猶豫，直接站在了三分線上。
“趙建國，薛飛，江儲！”邵斌點名:“你們三個人就不斷的在沈聰身邊跑，搶球，斷球，拿到球就上籃，所有人都是你們的敵人你們要做的就是上籃再上籃！”
“而，沈聰，你要做的就是把球傳給那個最有機會上籃的人，在場的每一個人都是你的隊友，只要們兩人成功進球，剩下的兩人就俯臥撐十個，意思你們都明白了吧！”
四人一起點了點頭，明白邵斌的意思。
見到邵斌將眾人安排的井井有條的，姜超有些著急：“教練，那我呢？我幹什麼？”
最後邵斌看向姜超語重心長的說了一句：“姜超，你是得分後衛，你可以從任何人的手上搶奪籃球，完成你自己的進攻，包括沈聰，要是你成功的搶到球，進球了，剩下的所有人都要做俯臥撐，要是這邊五個球，你一個球都沒進，那你就要做俯臥撐！”
姜超點了點頭，他也不是石頭，別人的方法有沒有用他自己也知道。得到自己的訓練方法之後，姜超立馬點了點頭，走上球場。
“好了，你們也開始吧。”紹斌將早就準備好的第二顆籃球扔給正中間站著的沈聰。
剛轉過身去，又想起來了什麼，回頭衝著沈聰露出了一個十分邪魅的笑容：“對了沈聰，千萬不要讓我看見籃球在你的手上停留超過一秒的時間！不然，你會很慘。我保證！”
沈聰嚥了口唾沫，絲毫不懷疑邵斌的話，只怕真的被發現了籃球再手上停留一秒之上的時間，那他的後果絕對是要比俯臥撐要慘烈的多。
“行了，開始吧，我就在旁邊看著都不要偷懶啊！”點了點頭，邵斌走到操場邊上，在口袋裡面摸索了一陣子，似乎是想要摸出一支菸來，猶豫了一下，還是將煙盒重新的放回了自己的口袋裡面將口哨咬在牙口之間，似乎是在用這樣的方法過一把嘴上的癮。
繞著籃球場走了兩圈之後，將眾人的籃球上的問題盡收眼底。
當第三圈走到一半的時候，開口說道：“鍛鍊總是痛苦的，我早就跟你們說過，你們鍾愛的運動與其他的運動不一樣，籃球，沒有任何的捷徑可尋！我能給你們的只有戰術上的指導，而並非技術上的指引，競技體育，技術，是練出來的，你們今天所付出的每一滴汗水，都將成為明天在賽場上的大放異彩！”
蘇斌嘿嘿笑了笑：“哎，聽見沒，大猩猩又開始放雞湯了。”
“嗯，是在放雞湯了，不過，我看，馮遠這十個俯臥撐妥了！”周文一邊將手中的籃球扔出去，一邊笑著說道。
就邵斌說的話，有點周文特別贊同，競技體育，技術，是練出來的！
大約一個小時的時間過去了。
左半場的籃球訓練已經進入了白熱化的階段，蘇斌頂著周文手上的籃球，就像是看見了家禽的黃鼠狼，兩隻眼睛都在放射著綠光，而籃板下面站著的三個人就等著籃球砸下來，劉子銘不愧是劉子銘，籃板上的技術很高，但凡是籃板上掉下來的球，至少都能搶到七成，而這邊的馮遠就慘了，最終只搶到了籃球的三成。
但還是恭喜劉子銘，獲得了一百二十個俯臥撐的大獎。
周文就慘一些，儘管已經用盡全力的投籃了，但是蘇斌就像是瘋狗一樣不停的搶球，似乎是因為受到了懲罰過多的原因蘇斌異常的迅猛，感覺只要蘇斌願意，甚至可從李強的長傳之中直接將籃球截下來。
蘇斌，最終獲得五十俯臥撐的獎勵，而又因為嘴欠，俯臥撐的數量加到了一百個，周文更慘一點，雖然有著手感，能投三分，但是基本沒什麼機會將球不受阻礙的扔過去。整場下來之後，也就沒進幾個球。
反倒是因為五秒的限制讓搶籃板的人樂開了花。