“要死要死要死”
諾瓦爾一邊凍的直啜牙花子，一邊繞著里奧管轄的三號礦井沒命的狂奔著，沙之國是典型的夜寒晝暑，凌晨這個點哪怕趕工的勞役都起的沒這麼早。
“調整好呼吸！手給我擺起來！”
里奧裹著三件大棉襖安穩的坐在塔樓頂端，看著諾瓦爾一圈一圈繞著礦山上層跑步，上層通風良好，並不會出現吸入塵土讓肺部惡化的情況。
礦區周邊地勢波浪起伏，相當適合有氧運動，從那天開始，里奧每天早上都會帶著諾瓦爾出現在這裡，進行兩小時的有氧運動。
不止是要跑，還要帶上揹簍沿路撿起散落的石塊不斷補充到放不下，一趟下來四肢痠軟全身都是汗，諾瓦爾整個人都想癱在地上變成一堆爛泥。
可惜里奧並不會這麼仁慈的給他癱在地上的機會。
“現在去泡澡，泡半小時，麻利的，泡完就吃飯”
泡澡泡的是藥浴，運動時雖然不覺得冷，但是讓諾瓦爾一下子停下來溫度快速流失必然會傷寒，香茅艾草沉香一類通絡活血的藥材可以最大程度緩解身體的勞累。
泡完澡直接開始吃第二頓早飯，第一頓早飯都是輕食，防止腸胃不適，第二頓就都是葷腥牛奶麵包一類的東西了。
人是鐵飯是鋼，高強度的鍛鍊要輔助以高能量的食物才能支援。
諾瓦爾這幾天也逐漸的開始發現了自己身體的變化，本來泡完藥浴就會四肢痠軟沒有什麼食慾，恨不得癱倒下來。
可隨著訓練，自己鍛鍊完之後食慾大大暴漲，恨不得吃下去一頭牛。
“今天開始用這些器材鍛鍊，每組30個，每次至少進行五組鍛鍊，中間可以休息十分鐘”
器材是特地去鐵匠鋪打製的啞鈴鐵鎖一類，有氧鍛鍊之後力量訓練也不能落下，招數再精妙力氣不夠也是白搭，古來便是有一力降十會的說法。
“用腰！多用腰部發力！”
“跑起來！”
“你是小姑娘麼！摔一跤怎麼了！給我麻利的爬起來！”
就這樣在不斷往復了野地訓練，肌肉鍛鍊，甚至還要在蓄水池裡游泳的高強度鍛鍊下過去了三個月。
原本因為營養不良和長期惡劣環境而瘦的弱不禁風的諾瓦爾，身體已經變得頗為壯實，基礎已經打下。
是時候加入武技的訓練了，可里奧有些犯難，自己就一死宅穿越，哪會什麼武技，赫爾曼的巴頓術純屬是他自己琢磨出來的。
“要不請個人來教教？或者搞本什麼教材來？”