“身體上每一個動作細節用心去感悟，運轉肌肉要掌握好力度，用呼吸調整好身體血液快慢……任何動作細節都不能出錯，否則沒有任何效果，嚴重點會令自己身體血氣肌肉不協調，出現反噬損害。”
木蕭手把手地教簡涵瑤和安蓉茹每一個動作細節，最後連貫成一式動作，達到錘鍊身體的效果。
“你叫我們做這些奇怪動作，是不是耍我們，我身體都沒有任何感覺。”簡涵瑤給這些繁瑣無比的動作細節，耗盡了所有耐心。反而，安蓉茹很認真去做木蕭教導的動作細節，她甚至領悟到用精神力來調節自己的血氣、力度，達到非常精準的地步。
“現在只是一個一個動作去熟練，最後把第一式的動作一口氣連貫做完，你身體就會有感覺的了。”木蕭解釋說道。
“那你做一次給我看看。”簡涵瑤不是一個容易說服的主兒。
“好。”
出乎意料，木蕭沒有拒絕。
他呼吸平穩之後，原地開始做了前三式的動作。
木蕭由慢到快一絲不苟地做出了一個個奇特的動作，細節不論呼吸、動作都保持了一致調律，肌肉伸縮、血氣運轉、力度擊出……他似舞蹈、似體操、似打拳，但每個動作組合起來都非常連貫流暢，整體沒有一點可笑之處，反而身體有一種剛柔相濟的力量美感。
三式一共有九十九個動作細節，木蕭非常熟練地完成了全部動作，沒有半點出錯，精準如機器人一樣。
“我體質已經是頂尖境界，前三式對我作用不是太大，如果你們順利完成所有動作，身體會反饋一股很清晰的感覺。”木蕭額頭微微滲出細汗，臉容紅潤，彷彿剛剛做完了重量運動一般。
只有後面那些煉體式，才能提升木蕭的體質境界，只是他沒有去做下面的煉體式，因為一旦去做的話，身體會出現很大消耗，晚上還有戰鬥，他不想有過多消耗，而簡涵瑤和安蓉茹體質境界太低，就算有消耗也很容易補充。
如果煉體式有大量營養來配合進行修煉，那樣效果更加明顯，例如高階變異獸的肉，珍貴藥材、營養液、基因藥水等好東西。所以，木蕭才勒索了上官媛馨一筆龐大信用點，訂購了一大堆藥材物品，正是為了自己修煉而準備的優質輔助品。
“看來挺有效果的。”簡涵瑤半信半疑的道。
“你有遇強則強的能力，大概還吸收過一個格鬥掌握的能力，是嗎？”木蕭眼光非常毒辣，之前跟簡涵瑤打鬥，就已經發現了她有這樣的能力。
“前段時間武器還能用的時候，我是殺了一隻到處殺人的怪物……嗯，就是你口中的變異人。”簡涵瑤無知者無懼地道：“那變異人是我見過這麼多怪物最厲害的了，不過還是頂不住我暗中用系統鎖定它行蹤，然後用高壓電廢了它行動能力，給我亂槍打死了。”
看著她一臉得意洋洋的表情，木蕭對她膽大包天，而又謹慎冷靜的性格，弄得有些無言。
如果她正面對抗變異人，十個她，也不夠變異人殺，偏偏她掌握了別墅區大系統，有許可權調動別墅區能源，就算變異人多厲害，但也有一個極限，無法跟整個高階別墅區的全部能源做抵抗。
木蕭沒有繼續打聽她那些英勇而荒唐的事蹟，而是用心教導說道：“你想快速掌握前三式動作細節，可以利用你格鬥能力，體會這三式動作的規律，以你遇強則強的戰鬥感，代入進去，那樣你應該能快速熟識身體的細微變化，把動作化成一種戰鬥本能。”
然後，又望向安蓉茹，讚揚說道：“你懂得利用精神力來輔助自己身體記憶，這是一個好的辦法，繼續維持就好了。”
“涵瑤，你要加油了，別輸給媽媽。”安蓉茹嫣然一笑，生起開玩笑的幽默感。
“哼！”簡涵瑤驕傲如孔雀一樣，“我上午之前一定完成這三式煉體術。”
接下來，木蕭一直用心指點兩女的煉體細節，而能進化成新人類的人，基本沒有那個是笨人，特別是安蓉茹有精神系的能力，自然就有非常靈敏的清晰思路。
簡涵瑤彷彿天生對戰鬥有出奇高的天賦，當然除了她一張純樸粉嫩的臉蛋，沒有任何戰鬥數值之外，她基本就是一個暴力狂。然而，她像木蕭說所一樣，用戰鬥感來掌握煉體動作，真的讓她順利掌握了下來，完全沒有了之前那種生澀和繁亂之感。
前三式的煉體，其實是起步式，用來鞏固「頂尖」體質的境界，不會太過於困難。
當差不了下午的時候，簡涵瑤如她自己所說的一樣，完成並掌握了三式煉體術。只是當她連貫做出了三式煉體術之後，整個人就像從水裡打撈出來一樣，香汗淋漓，小嘴毫無形象地大口大口喘息，幾乎軟癱在地氈上，手腳肌肉都只微微抽搐顫抖，彷彿經歷過什麼劇烈負重運動一樣。