體能教練像背課文一樣，詳細地介紹著課程內容，將一上午的時間安排的滿滿當當。
“啊，簡直是魔鬼式訓練了！”趙雨淇快人快語，再次笑著驚呼著。
體能教練用力點頭：“沒錯，是魔鬼式訓練！這五天的課程強度很大，會非常辛苦，但希望姐姐們能咬牙堅持下來！我對學員們常說的話有‘練下去，讓你的軟弱離開身體’，‘為了收穫更好的自己，就必須忍受過程中的苦與痛’！”
幾句話擊中了程雅幾人的內心。
程雅點頭：“沒錯，我們一定要咬牙堅持，因為我們的目標是要贏！為了這一輪能勝過其他組，流再多汗也值！”
夏書暢：“如果我們在這間訓練室內，能輕鬆完成十五分鐘的高強度體能專案，到舞臺上，我們才能輕鬆完成五分鐘的唱跳錶演。”
千青：“對，不讓體能拖我們聲樂表演的後腿。”
艾秀逸：“而且體能練習能增加我們的精氣神，會讓我們的氣場更強大，到時候上了舞臺，憑氣場都能壓過對手！”
“沒錯。”體能教練會心一笑：“體能提升會讓人看起來更精神。”
夏書暢：“表演的過程也會更加遊刃有餘！”
趙雨淇高高舉起胳膊：“沒錯，我們的目標就是贏，要強勢爭得第一！”
“開始鍛鍊吧！”
在體能教練的帶領下，程雅五人先從熱身開始，然後由緩到激，循序漸進開始了強度極大的訓練。
“累，好累啊，我怕我堅持不了五天~。”
“不行，一定要咬牙堅持！”
“第一天強度就這麼大，明天會不會全身肌肉痠痛，爬不起來？”
“這個可能性很大，但是任何運動，不論是練習舞蹈、還是跑步，還是健身，不都要過股肉關嗎？肌肉會疼是正常的。”
“是啊，這些年經歷過不少次了。”
“所以這一次也要堅持下來，今天不偷懶，明天就會全身再累再疼，也要堅持繼續衝，如果松懈了，退卻了，我們就輸了！”
“對，加油！”
體能老師聽著程雅五人互相打氣的對話，還有心善解人意地說：“姐姐們，如果明天全身肌肉痠痛，我會根據情況適度調整課程的內容~”