詳細說起來會很複雜，但簡單點說就是：吃飯就好好吃，走路就好好走，做事就好好做。
以吃飯為例。在正念狀態下不能看手機；不能讀書報；不能與人交談；不能心不在焉，一邊吃飯一邊想事情。
要細細體味牙齒咬碎食物及咀嚼食物的過程；體味不同食物帶來的質感，味道；體味吃飯過程中身體各部分的反應。
總之，只餘吃一個念頭，而收束了所有其他雜念。走路、做事亦是如此。
別看“吃飯好好吃”說起來容易，可要做到以上要求並不容易。
別說長年如此，就能做到一餐飯如此也相當不容易。
在有意識的關注下，你會發現其實自己在吃飯時，念頭時不時地就會轉到一些與吃無關的其他事情上。
別人管不著，戴納自己是一定要趁著意識還澄徹時努力做到“正念”的，為大腦封閉術打好基礎。
戴納很滿意自己早餐時的表現：念頭雖偶有遛號，卻很快能覺察到並迅速改正。
這具身體第一次嘗試就能做到這樣很不錯了。
而且他發現小孩子的雜念真得少很多。
早飯時，韋爾夫婦商定好下週一還是會回祖屋度假，這次鮑勃也會一起同行。
之前的事阿曼達雖然沒有抱怨什麼，只是仔仔細細把自己的擔心，無助和絕望告訴了鮑勃。
這反而讓鮑勃更加愧疚，決定把生意先放放，好好陪妻子和孩子度個假。
時隔一週，住在薩里郡鄉下的人們又看到了韋爾太太和孩子，當然也見到了鮑勃?韋爾先生。
不過這次鄰居們沒能再從前廚娘那兒挖到更多訊息。
是的，豪宅裡換了一位叫芭芭拉的新廚娘。
前廚娘作者還來不及給出姓名就因為碎嘴而領了便當。
新廚娘非常愛乾淨，不做飯時就不停地打掃廚房或是清洗廚具，就戴納看來，她勤勞得就像家養小精靈一樣。
廚房地面乾淨得能照出人影；各種鍋，勺，鏟都清理得好像新買來的一樣，整整齊齊擺放在自己的位置上。