此時的訓練室內安靜極了，或者說正在訓練的人都集中在上面的訓練室了，這個時間段這裡是很少有人來的。
推開二層訓練室的門，裡面果然書一個人都沒有，這裡所進行的是敏捷反應能力的訓練測試，這正是自己和卡爾最需要的。
青先讓卡爾從頭開始進行一邊，看著他的情況記錄下來，然後在討論他需要怎麼做，這次最重要的決策者不是他，不是白，而是冥，在這方面沒有人比他做的更好了。
“嗯？卡爾的問題很大啊，協調差、敏捷差、配合差、反應力差，簡直沒什麼是好的，你以後可有的受了。”冥說完還搖搖頭，一臉的同情。
“別給我扯這的有的沒的快點說該怎麼做！”青一把拍向冥，讓他別浪費時間。
“大體來說呢，分為以下幾項。
第一，在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習。
第二，做各種調整身體方位的練習。
第三，做專門設計的各種複雜多變的練習。比如用‘之字跑’、‘躲閃跑’、‘穿梭跑’和‘立臥撐’四項組成的綜合『性』練習。
第四，以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
第五，限制完成動作的空間練習。比如在縮小的球類運動場地進行練習。
第六，改變完成動作的速度或速率的練習。比如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
第七，做各種變換方向的追逐和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
大概就是上面這幾點，具體的訓練內容呢，可以包括徒手訓練和機械訓練和組合訓練。
徒手訓練主要分為兩項。第一，單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速後退跑、快速折回跑等練習。
第二，雙人練習：主要有躲閃『摸』肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。
機械訓練也分為兩項。第一，單人訓練：主要有單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鑽欄架、鑽山羊以及各種球類運動、技巧運動、體『操』運動的專項技術動作的個人練習等。
第二，包括雙槓端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。
組合訓練分為三項。第一，兩個動作組合練習：主要有交叉步→後退跑，後踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。
第二，三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習。
第三，多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻→單肩後滾翻→側滾→跪跳起，懸垂擺動→雙槓跳下→鑽山羊→走平衡木，跨欄→鑽欄→跳欄→滾翻，擺腿→後退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習。”