上午的理論課上，夏宇再次講解了剛柔並濟的要訣，並且現場讓沈莉和王猛進行示範。
兩人之間相互配合，沈莉的身法靈活如水，王猛的拳勢剛如山嶽，訓練場上空竟形成一幅虛幻的太極圖。
“這就是老師講的陰陽相生吧。”任婷婷看得如痴如醉。
中午休息的時候，十人圍坐在訓練場邊上的槐花樹下。
王猛從包裡取出十份便當，這是他凌晨五點起來為大家準備的。
最近的訓練一直都在訓練場，中午都是十個人輪流準備便當。
“還是王猛準備的便當最棒了！”任婷婷迫不及待地開啟，裡面是精心擺放的飯菜，甚至還用胡蘿蔔雕刻了一個小兔子。
沈莉則變戲法似的取出一個大的保溫桶：“這是我燉的冰糖雪梨，清熱潤肺的。”
十人分享著食物，氣氛溫馨，如同在家一樣。
週一偉捧著雪梨湯，突然想起了什麼：“沈莉姐，跟我們講講你們跟著夏老師出去歷練的事蹟唄。”
沈莉眼神望向不遠處陰涼處，正躺在石板上休息的夏宇，微微一笑：“和我們現在訓練差不多，夏宇老師雖然平常嚴厲，但他都是為了我們好。”
王猛咬著一塊排骨插話道：“沒錯，沈莉有次訓練偷懶，被罰扎馬步，差不多十分鐘左右吧，她竟然哭鼻子。”
“胡說！”沈莉一腳踹過去，卻被王猛堅硬的鐵臂輕鬆格擋，發出鐺的一聲清脆響聲。
下午的實戰訓練課，夏宇將十人分成兩組進行對抗練習。
沈莉帶領著週一偉、任婷婷、沈強和蘇海組成靈風隊。
王猛則帶著張洋、劉峰、吳天龍和鄭少華組成鐵臂隊。
“五局三勝制，輸的隊伍負責下週的衛生。”夏宇隨口說道，他的懲罰總是那麼的樸實無華卻又非常有效。
第一局比速度，沈莉的靈風隊輕鬆獲勝，她利用身法示範引領著隊員們輕鬆穿越障礙區。
而王猛帶領的鐵臂隊雖然力量驚人，但是卻在拐彎處撞到好幾個標誌桶。
“王猛，我們不能這樣硬闖啊！”張洋揉著被撞得生疼的肩膀，抱怨道。
王猛毫不在意，咧嘴一笑：“下一局比防禦，看我們的吧。”
果然，在第二局的防禦測試中，鐵臂隊展現出了驚人的防禦力。