這裡是木葉村裡的一處樹林，位置偏僻，遠離繁華區和主要街道，少有人會經過這邊。樹林的面積又比較小，不適合作為野外訓練場，因此這裡經常一個人都沒有。林子裡恰好有片不大不小的空地，雖然因為空地的面積較小（大概和大半個籃球場差不多大），又是位於村子裡，並不適合做忍術修行，但是作為單人鍛鍊身體的地方是綽綽有餘了。
空地的不遠處有條小河經過，水勢平緩，深而清澈，河裡的魚四處遊動覓食，攪起一圈圈漣漪。
這處小樹林是青柳特意尋找的一處修行場地，安靜少有人打擾，更難得的是空地外的樹林長勢極好，將空地嚴嚴實實地遮掩住，從樹林外根本看不到空地的存在。這樣修行時就不容易被人發現。潛意識裡，青柳並不願意在修行時被別人觀看。他並不習慣在別人的目光下鍛鍊，同時也有著秘密可能暴露的顧慮。
一個沒人教導的小孩子突然自發開始鍛鍊，而且鍛鍊的方法看起來還挺專業。這可能會吸引有心人的目光。而一旦被注意到，可能就會有後續的調查。雖然暴露穿越事實的可能性不高，但是青柳沒必要冒這個險。只需要在鍛鍊時注意隱蔽就能明顯降低被調查的可能，而林中的空地正好符合這個要求。
在林子裡溜達了一會消消食後，回憶著前世學習到的熱身動作，青柳活動著身體，拉伸了肌肉及韌帶，活動開關節。做完一整套動作，他感到身體舒展開來，靈活了不少。
繞著小樹林慢跑了一圈，身體有些微微出汗，正是適合劇烈運動的狀態。
先分別做了三十個仰臥起坐和三十個俯臥撐，感受了下自己現在的手臂和腿部力量。青柳發覺自己的身體素質還算可以，做完三十個仰臥起坐和俯臥撐後也就是有些吃力。
思索了一會，青柳決定先試著五十個為一組，輪流做深蹲和俯臥撐各七組。這樣可以讓手臂和大腿輪流休息，省去等待肌肉恢復的時間，提高鍛鍊的效率。
鍛鍊了一段時間，太陽已經高高升起。斑駁的陽光灑在背上，汗珠一滴滴地從額頭落下。青柳的手臂顫抖著撐起身體，再緩慢放下，做完了最後一個俯臥撐。他鬆了一口氣，癱坐在了地上，手臂和大腿都痠軟無力。
休息了一會，青柳起身，不時抖動、揮動、拍打著手臂和大腿，放鬆緊繃的肌肉。高強度的鍛鍊後他的身體有些軟綿綿發不了力。而適當的放鬆肌肉後，全身又有些奇異的輕鬆感，好像卸下重擔，又好似脫去負重，心情也變得愉悅。
哈哈，難道自己喜好有些變化了，怎麼做完了這種前世不喜歡的高強度鍛鍊後，還挺愉悅的。不過這總是好事，鍛鍊時能體會到愉悅的心情會讓人更加容易堅持下去。如果總是隻有痠痛難熬的體驗，堅持的難度會大幅上升。
拍打四肢後，青柳繼續拉伸肌肉及韌帶，這也能夠放鬆肌肉，還能促進血液微迴圈，加快肌肉恢復，從而減少肌肉痛楚。如果長期堅持拉伸，能夠使得身體柔韌，肌肉彈性良好，還能提升身體協調性。
這幾個方面，對於忍者來說，是十分重要的。身體柔韌，能夠讓身體做出更多的進攻防守動作（練武的人，基本都需要拉伸身體，這樣身體各部分才能夠有較大的活動範圍，以做出各種進攻或防守的動作）。而肌肉彈性良好，代表了肌肉受力的上限更高，且收縮能力更強，這會影響到出手速度（肌肉收縮速度越快，蓄力所需的時間越短）和肌肉的力量（同樣大小的肌肉，收縮能力強爆發力更好）。
身體協調性對於忍者來說更加重要。身體協調指的是肌群活動時的時機正確、動作方向及速度恰當，同時還得平衡穩定。換句話簡單地說，協調性好的忍者對自己的身體控制能力強，能夠更加容易且準確地做出複雜動作。他們在學習各種複雜體術上有著優勢，能夠快速地學會並準確地使各個肌肉群做出各種恰當又複雜的發力並有序組合起來，從而用出高難度的體術，爆發出驚人的攻擊。
協調性可以算是一種重要的體術天賦，小李的協調性就很好。而天天和寧次學不會蓮華，就是因為協調性達不到要求，沒法十分精確地使各個肌肉群發力並有序配合，完成不了發動蓮華所需的複雜肌肉發力步驟。
做完拉伸，青柳繼續按照五十個一組的設定，重複做了七組深蹲。雖然身體經過了前面的鍛鍊後，已經有些乏力，但想到之後可能面對的危險，青柳咬牙堅持著做完了訓練內容。
等做完了力量鍛鍊，又拉伸全身後，太陽已經到頭頂正中央了。比起青柳剛起來那會的涼爽天氣，現在待在陽光直射的室外已經有點熱。
看了下太陽，青柳決定再慢跑一圈就結束早上的鍛鍊。
和一開始的估計不同，只做完一套半不到的鍛鍊就已經到了中午。一開始青柳完成每個動作所花的時間還比較少，後來身體耐力、力量下降後，速度變慢了，另外還花了不少時間在恢復體力上。最後所花的時間遠大於預期。
沒有長時間高強度鍛鍊的經驗，青柳估計錯了所需的時間，不過之後可以根據這次的經驗調整訓練量。
緩慢地跑完一圈後，青柳鬆了口氣，拖著疲憊的身體去吃飯。
一路走來，腳像踩在棉花上似的，輕飄飄地沒有點踏實的觸感。
雖然對鍛鍊的辛苦程度有些心理準備，但是實際修行起來，青柳發現自己低估了身體鍛鍊的艱辛。想想漫畫裡小李和凱動不動就做幾百幾千乃至幾萬個鍛鍊動作，繞著木葉村跑幾十圈，真是難以想象他們是怎麼做到的，又得忍受怎樣的痛苦。這其中所需的毅力，青柳覺得自己可能連百分之一都沒有。
不過，作為穿越者，青柳提前知道危機將會到來，這給了他很大壓力。這種外界壓力能夠代替自身的毅力，鞭笞著青柳加倍努力。
鍛鍊比預期的更加辛苦，青柳心情有點低落，而身體太過疲累，又沒有什麼胃口，他就在路上隨便找了家店解決了午飯。