三體式是形意拳的基礎，歷代前輩都對此下了很大功夫，過去有入門先練三年樁之說，可見其重要。
不僅是形意拳，像少林拳也是四平大馬為重要者。
少林拳譜講：武術套路縱演的天花亂墜，炫目於人，終屬下乘，想達到更高的境界和應用，非在樁功上狠下功夫不可。
過去練功有頭頂一碗水，兩條大腿也放上兩碗，兩臂掛上磚塊，屁股下點上香頭，沒有一定的毅力是做不到的。
而且需要時間逐日增加，待能站上兩個時辰方為合格。
外家拳是這樣，內家拳的太極、八卦對於樁功也是很注重的，最簡單的無極式幾乎是各門派都有的，也足見它的重要。
久練樁功，身體求得一整勁。兩腿如銅澆鐵鑄一般，腳下勁力入地三尺。
強若不倒之翁。
很多前輩站好式子，三五個壯漢或推或挽，竟不能動分毫。
金剛之軀有了，但不是最終目的，透過站樁，調身、調心、調息，漸漸內氣充滿全身，能夠隨著意識流轉。
不僅能抗擊打，而且擊人有不可思議之效果，被打的不知道何以被打，打人的不知道怎樣打出去的。
氣之為用是很大的。
形意拳的內勁是很多拳家夢寐以求的，但能煉出來的卻是少之又少，究其原因，是練功不得法。
很多練形意拳的樁功下的功夫很大，一站半個小時以上或更長。
我個人感覺極少能站那麼長時間的人。
本門的三體式能站個幾分鐘就很不容易，且強調靈活，不能站成死樁，強調自然。
形意拳的內勁與站樁時間長短不是成必然的關係，很多練不出來的就是反證。
這需要指點，需要一套行之有效的訓練手段。
形意拳難，三體式就是一大關，過去把很多拳愛好者都站跑了。不知道是怎麼回事，枯燥？沒有趣味？
依我的體會，只要認真去站，不是那麼枯燥的，兩腿、兩臂痠麻、難受是必然的。
但漸漸帶來的卻是從沒有過的感受，總覺得比壓腿之類的好受的多。
壓腿完了走路會覺得身體一下子輕了很多，也是很愉快的，只是過程難以忍受。
站樁站完了，走路也是輕鬆得很，兩腿如踩彈簧，或棉花，能夠感受到地面的彈力。
更為奇妙的是有時候上樓梯，一步邁上去，後腰就感到有一種力量推著自己，不走都不行，輕快極了。
形意拳樁功基礎有了，就打下了找勁發勁的底子，足下生根，才能勁起於足，發於腿，主宰於腰，形於手指。
看米大哥發勁，看似綿綿的，其實比打拳出來的勁大好幾倍！