一）脊脊，就是脊椎骨，俗稱主心骨和脊樑骨。脊椎分為胸椎、腰椎、尾椎三節。
胸椎十二節，腰椎五節，尾椎一節成年人）。
胸椎是兩肩向左右轉動的中心軸，也是頭部向前向後縱向運動的主要支撐部位。
例如，在十四打法中的頭打，使得頭部發出彈抖勁的，乃主於胸椎的支撐和發勁。
由第十二胸椎以下至尾椎之上端五節之腰椎。
腰椎既是主宰上體左右轉動的中軸，也是全身上下連線的橋樑，更是發放全身勁力的主宰。一身之主在於頭，一身之勁在於腰，一身之氣在丹田。
所以說腰健壯則勁力發達，腰若有病則全身勁力鬆散，故言“主宰於腰”。
從腰椎的最下一節至尾骨的盡端為尾椎。
尾椎在整個脊椎中屬根節胸椎為梢節，腰椎為中節），根節是發勁之源，所以在形意拳中對於尾椎的作用是非常重視的，尤其是在發放爆發勁力時，總是離不開“龜尾”的轉抖。
二）背背，指的是脊椎體的兩側，上至左右兩肩，下至左右腰部之上的部分為背。
背要拔，既要有橫向之拔，也要有縱向之拔。
拔背絕不是向單一方向的上拔或下拔，而是要像進行“拔河”運動似地兩頭均要有拉勁，從而產生出一種上與下、左與右的互相爭衡之勁，這樣所產生出來的勁力，才能保持中正平衡，不致於發生偏向。
橫向的拔背，主要是透過扣肩來實現的，它的勁力在於左右兩肩後方下部肩胛骨的互拔之勁。
兩肩的裡合和兩肩胛骨的互撥，可以使勁力集中在脊椎骨的大椎部位，並使它始終持之以中正。
所以說橫向拔背，不但可以將腰部的勁氣上提至脊即大椎），而且可以使用兩肩胛骨的按勁，並將肩胛骨的勁力傳遞到左右兩膀上去。
縱向的拔背，是從大椎至尾巴骨末端的長強穴，要產生一個上下互拔的勁。
它一方面可以使背部的肌肉得到堅韌性的鍛鍊，另一方面也可以促使整個脊椎體伸長，這對於氣通督脈、醍酬貫頂、調整陰陽、調和氣血、開通閉塞等都是一種非常重要的方法。
拔背，無論是橫拔也好，縱拔也好，都應該在一定意識的控制之下來實現，而絕不可使用拙力。
否則即會使整個身軀和四肢完全處於束縛之中，成為僵撥或死拔，造成拔而不活之弊病。
橫拔要使兩肩的後端與大椎之間自然形成一個橫向的半圓弧形，縱拔是要使大椎至尾骨末端同樣形成一個縱向的半圓弧形。
拔背在三體勢中的具體運用是：每當吸氣時，背部均宜輕拔或稱松拔）；
每當呼氣時，背部均宜緊拔。有松有緊，才為陰陽互易。
當爆發勁力時，背部一定要使勁力上移至大椎部位，而後再分散到前胸、兩膀、兩肘和兩手上去。
總之，含胸與拔背、沉肩與墜肘、扣肩與按膊、縱拔與橫拔、虛領與頂勁、豎項與沉肩、挺項與扣肩等等，都是在互為作用、互相協同的配合下共同完成的。