順逆、伸縮、一氣，是內家拳最核心的基礎。
執行中時時刻刻須體現以伸縮為特徵的順逆之道。
明伸縮則有進退，不明伸縮則肌肉運動，終不得入道。
入門站樁，是透過旺盛氣血以鬆軟筋骨，消除氣血滯障，打通內部道路。
所謂周身龍虎任橫行者，即此謂也。
單純肌肉運動，關節處皆閉塞不通，即區域性之力。
內家拳之腰與手的關係，有種種說法，一曰腰帶手，二曰手帶腰。
餘深刻體會，其實手腳與腰部之運用是一不是二，一動而俱動方是正確。
以腰帶手，力總有缺陷。
以手帶腰，易生斷力。
太極拳之純以神意運動，內裡意思一動，即手腳齊出，而功用齊到。
所謂明三節知進退，即手出而腰催，梢節中節根節之整體發力。
何謂腰？三體之中節，非指腰眼之區域性也。
行拳走勢，每招每式俱要體現腰之功用，此腰部如人身之總機樞，心一動梢節動腰亦動。
且進退左右顧盼來回其勢相同，不能有隔離斷裂之絲毫。
比如推掌，丹田用勁腰亦暗行。比如捋勁，手動腰動，才得整體之發力。
除此而外，尚有內部經絡氣血丹田滾動之竅門結合。
形意拳勁就是槍勁，很多人把崩拳打成衝拳了。
練形意拳不明勁，多少年也出不來真東西，比如崩拳一條長直線出去怎麼能打人呢？
其實五行拳是個體系，最後出來的是整體之力，身體重量和身法、速度的最有效結合。
你要說打，實際是象坦克車高速衝過去，而不是一個拳頭打過去。
在實現了整體之力的基礎上，而後才能談到勁力的變化。
李仲軒老說打形意拳是把一百多斤掛在手上，如果你體會不到這點，說明還沒練整，那麼你打出去的拳永遠都是一條胳臂的勁。
頂多加上個轉胯和向前的衝量，而這三者又都是分開的，並沒有結合為一個有機整體。
形意拳練出了整體之力，就可以實現發人丈外。
從三體式到五行拳，就是要按照六合九要的規矩練整，把基礎的勁練對。
這個基礎的勁就是馬上使大槍的勁，也即一發就能把人穿成糖葫蘆的勁。
經常打架的人都知道，平地上動手並沒有多少虛的，一兩下就打完了。