之後是核心訓練。
從週一到週五：
依次練胸、
肩膀。
背部。
腿部。
手腕、上肢。
然後隔天加練一次核心腰腹部的力量訓練。
冉老師的想法是，這個小子現在太弱了，得把身體基礎打起來。
沒有足夠的力量投不出好的球。
而投球是一個協同動作，需要用到腳跟腱、小腿、大腿、腰背、然後到肩膀、上臂……
幾乎得用到全身上下每一塊肌肉來完成投球動作。
但是肌肉的生長有它自然的規律。
大塊的肌肉群，比如胸、大腿、背部，需要2天左右的休息恢復時間。
小塊肌肉群可以每天都練，比如手指、手腕、腰腹等。
所以伊誠的腰腹力量訓練是最多的。
然後技能訓練，現在主要以投接球為主。
之前伊誠可是連高拋球都接不穩的人。
這樣的人根本上不了比賽。
所以冉冰清想用他自然得把這些強化起來。
除了日常訓練之外。
冉冰清還會在每天組織半個小時的理論課。
畢竟高一的新生中有不少是因為好奇進來的，他們可能連棒球規則都沒有了解。
伊誠就是其中一個。
冉冰清的魔鬼教練稱號也不是白來的。
自從加入棒球隊以來，伊誠每天回家睡覺都睡得死沉死沉的。
到現在為止，沒有一天他的身體不痠痛。